Manfaat Buah Manggis yang Belum Banyak di ketahui Banyak Orang
Manfaat Buah Manggis yang Belum Banyak di ketahui Banyak Orang
Buah manggis (Garcinia mangostana), dikenal juga sebagai "ratu buah," adalah buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini tidak hanya terkenal karena rasanya yang manis dan asam, tetapi juga karena berbagai manfaat kesehatannya. Berikut adalah penjelasan mendalam tentang manfaat kesehatan dari buah manggis.
Kandungan Nutrisi Buah Manggis
Buah manggis kaya akan berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh.Pada 100 gr buah manggis, terkandung sekitar:
- Kalori: 73
- Protein: 0.6 gram
- Lemak: 0.6 gram
- Karbohidrat: 18 gram
- Serat: 1.8 gram
- Vitamin C: 12% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG)
- Vitamin B9 (Folat): 6% dari AKG
- Magnesium: 6% dari AKG
- Mangan: 10% dari AKG
Selain itu, buah manggis juga mengandung senyawa bioaktif seperti xanthone yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker.
Manfaat Kesehatan Buah Manggis
1. Sumber Antioksidan
Manggis mengandung senyawa xanthone, terutama alfa-mangostin, yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.
2. Anti-Inflamasi
Senyawa xanthone dalam manggis memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk arthritis, penyakit jantung, dan diabetes. Konsumsi manggis secara rutin dapat membantu mengurangi gejala peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manggis kaya akan vitamin C, yang dikenal sebagai nutrisi penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu dalam produksi sel darah putih yang melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Manggis dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan berbagai cara. Antioksidan dalam manggis membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat merusak pembuluh darah dan jantung. Selain itu, sifat antiinflamasi dari xanthone juga membantu dan mengurangi peradangan sehingga berkontribusi terhadap penyakit jantung.
5. Mengontrol Gula Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Hal ini juga sangat penting pada penderita diabetes atau orang yang berisiko terkena diabetes. Xanthone dalam manggis dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh mengatur kadar gula darah dengan lebih efektif.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Manggis memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit seperti jerawat, eksim, dan infeksi kulit lainnya. Antioksidan dalam manggis juga membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini pada kulit.
7. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Serat dalam manggis membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, sifat antiinflamasi dari manggis dapat membantu meredakan peradangan pada saluran pencernaan, yang dapat mengurangi gejala gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
8. Sifat Antikanker
Penelitian awal menunjukkan bahwa senyawa xanthone dalam manggis memiliki potensi untuk melawan sel kanker. Xanthone dapat menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker serta memicu apoptosis (kematian sel terprogram) pada sel kanker. Tetapi, penelitian lebih lanjut masih sangat diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat buah manggis ini pada manusia.
9. Meningkatkan Kesehatan Mental
Konsumsi manggis juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental. Kandungan antioksidan dan antiinflamasi dalam manggis dapat membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan peradangan, yang dikaitkan dengan kondisi seperti depresi dan gangguan kognitif.
10. Mengurangi Berat Badan
Manggis dapat menjadi bagian dari diet yang sehat untuk mengurangi berat badan. Serat dalam manggis membantu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, manggis juga rendah kalori, menjadikannya camilan sehat yang tidak menambah banyak kalori dalam diet harian.
Cara Mengkonsumsi Buah Manggis
Buah manggis dapat dikonsumsi langsung dengan cara mengupas kulit tebalnya untuk mendapatkan daging buah yang manis dan berair. Selain dimakan langsung, manggis juga bisa dijadikan jus, smoothie, atau dicampurkan dalam salad buah. Ekstrak manggis juga tersedia dalam bentuk suplemen yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
Kesimpulan
Buah manggis adalah buah yang kaya akan nutrisi dan senyawa bioaktif yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga melawan sel kanker, manggis memiliki potensi besar sebagai bagian dari diet sehat. Dengan mengkonsumsi manggis secara teratur, kita dapat memanfaatkan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya.
Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai konsumsi suplemen atau melakukan perubahan signifikan dalam diet, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.